Какой оптимальный график для сна?

[Alex Morgan]

На практику фазы влияют множество факторов, один из них - хороший сон. Я полазил по сайтам и на некоторых из них говорится, что самый хороший сон происходит с 19:00 до 20:00, дальше продуктивность сна постепенно начинает снижаться. Также говорилось, что, якобы, можно спать с 19:00 до 22:00 и при этом отлично высыпаться. На других сайтах говорится, что с 23:00 до 3:00 происходит выработка мелатонина, и что спать рекомендуется так, чтобы охватывать этот промежуток. Насколько что правда? Кто пробовал в 19:00 ложиться? Есть ли какие-либо доказательства того, что ложиться спать стоит именно в 19:00, а не в 22:00, и насколько это работает на практике? Какой оптимальный график с точки зрения продуктивности и полезности самого сна?

[Tor]

изучи график военных ))) у них самый оптимальный график , тк всё проверяли врачи еще в советском союзе